ryż wpc

Witam oto moja dietka redukcyjna. Proszę o sugestie co i jak pozmieniać :) Moja waga to 90kg. wzrost 182cm 1 Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko UHT 0,5% 250ml Rodzynki suszone 40g Łącznie:390g B:22g T:9g W:101g 2 Posiłek Sałatka: Ser twarogowy chudy 100g Białko jaja kurzego 100g Ogórek Papryka Łacznie:240g B:31g T:1g W:5g 3 Posiłek Mięso z piersi [...]

[...] razowy 150g 2 jajka całe 120g 3 białka 100g ogórek 120g Orzechy włoskie 20g Zielona \ czerwona herbata B/T/W 37/26/77 razem 694 kcal drugi posiłek około treningowy ryż 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal Po 30 min trening TRENING 3 posiłek 30 min po treningu ryż 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal 4 posiłek [...]

[...] zamiar przeznaczyć na to 12 tygodni więc jeszcze bedę glodować. Oto dieta: 1 posiłek:200 g płatki owsiane, 10 ml olej +10 ml olej z pestek winogron,50 g WPC 2 posiłek: 25 g ryż brązowy, 200 g mięso(pierś, czasem dla odmiany udko bez skóry), 10 ml olej 3 posiłek po treningu: 70 g odzywka węglowodanowa, 50 g WPC 4 posiłek:130 g ryż brązowy, 10 ml [...]

[...] L-Glutamina Fitmax 5g - płatki owsiane 50g + mleko - 3 jaja - Olimp Vita-Min Multiple Sport po sniadaniu II POSIŁEK: - salatka: pucha tunczyka + kukurydza z puszki 50g + ryż brąz/makaron durum/kasza gryczana 50g + łyżka majonezu III POSIŁEK: - ryż brąz/makaron durum/kasza gryczana 50g - piers z kurczaka 150g - mieszanka warzywna 100g - [...]

[...] w tygodniu: 3x unoszenie nóg na ławce prostej 12 pow 3x skręty ze sztangą na barkach Po treningu białko Przykładowa dieta: ryby, jajka, płatki owsianne, makrela, tuńczyk, ryż brązowy, paraboliczny, kasza, oliwa z oliwek, orzechy, rodzynki Dietę staram się przymać ale czasami jet ciężko. Przykłądowa dieta: Sniadanie: Płatki owsiane [...]

[...] - oliwa z oliwek 15g 2. II ŚNIADANIE (32g b, 14g tł, 50g ww) : - chleb farmerski 100g - twaróg 200g - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 15g - warzywa (PO TRENINGU carbo z białkiem ) 4. POSIŁEK POTRENINGOWY (25g b, 1,5g tł, 57g ww) : - ryż [...]

ZAPOTRZEBOWANIE =2966 kcal Dieta LOW CARB Białko 1g = 4kalorie Tłuszcze 1g = 9kalorii Węglowodany 1g = 4kalorie Rozklad Mikroskladnikow B/T/W Bialko: 33 % Weglowodany: 20% Tluszcz: 47 % BIAŁKO 245 g = 980 kcal WEGLOWODANY 148 g = 594 kcal TŁUSZCZE 155 g = 1394kcal Suma z ulozonej Diety: (te male braki dojda z warzyw,salatki [...]

Witam, jestem w trakcie cyklu na PH - zlazłem kilka dni temu z M-drola, na którym zrobiłem 4 kg masy, teraz szamam P-Plexa i chciałbym nie tracąc mięska wypalić troszkę smalcu.. Dietka: POSIŁEK 1: Jaja kurze całe - 350 gram Płatki Owsiane - 70 gram B:46, T:34, W: 45 POSIŁEK 2: Chlen żytni razowy - 80 gram Ryba - 150/200 gram Oliwa (w zalezności [...]

Witam otwieram ten temat w celu zdobycia niezdobytej jeszcze dotąd wiedzy:D:D Mam kilka pytan, lecz wpierw napisze cos o sobie ;d na silownie chodze od kilku lat ale nie moge powiedziec ze cwicze bez przerw, byly przerwy te mniejsze, te wieksze te jeszce wieksze i te najmniejsze prawdzie powiedziawszy wczesniej to bylo zbyt amatorskie taki duzy [...]

WIAK 20 WAGA 74 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2 UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3381.8 BIAŁKO 185 2.5 TŁUSZCZE 96.2 1.3 WEGLOWODANY 444 6.0 ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%) TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( [...]

Witam, Mam 17 lat, ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Planuje zrzucić 7kg, przygotowałem sobie taką dietę: I Płatki owsiane 40g 5 jajek Oliwa z oliwek 15ml Herbata 250ml Łyżka miodu 24g do herbaty B 40g/T 45g/W 46g ->744kcal II Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g Kurczak gotowany 50g Warzywa(takie jakie akurat będę [...]

[...] około godz Dieta 1)Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1/5% 200g Wpc 30g Oliwa 20g 2)Przed treningowy Pierś (kurczak, indyk, udka bez skóry) 100g Kasza jęczmienna perłowa (ryż brązowy ,makaron brązowy)50g 3)Po treningowy Pierś (kurczak, indyk, udka bez skóry)100g Kasza jęczmienna perłowa (ryż brązowy ,makaron brązowy)50g Wpc 30g 4) Pierś [...]

Witam wszystkich zainteresowanych ;) Na wstępie chciałbym podkreślić kilka spraw dla mnie bardzo ważnych. - Nie chce słyszeć komentarzy dotyczących ilości suplementów i ich rodzaj. Kupując je byłem świadomy tego co robie, a nawet jeżeli byłem w błędzie to uważam Że warto zaryzykować i przetestować co da takie połączenie - Uwagi dot. [...]

1 B T W K PŁATKI OWSIANE 75 g 9 5,625 45,9 278,85 OLIWA Z OLIWEK 20 ml 0 18,26 0 164,4 KEFIR 200 ml 7,2 3 10,8 100 2 JAJKA 16,25 12,61 0,78 180,7 32,45 39,495 57,48 723,95 2 B T W K RYŻ BRĄZOWY 50 g 3,55 0,95 38,4 161 OLIWA Z OLIWEK 30 ml 0 27,39 0 246,6 PIERS Z KURCZAKA [...]

[...] biały ser, jogurty naturalne, ciemne pieczywo, pierś z kurczaka, wołowina (przeważnie udziec, ligawa), tuńczyk z puchy, makrela wędzona, łosoś wędzony, łosoś surowy, pstrąg, ryż biały, makaron biały, pieczywo macca, wafle ryżowe, bakalie, orzechy, masło orzechowe, oliwa z oliwek, kasza manna, gryczana, otręby owsiane, zarodki pszenne, ser feta w [...]

od 2 tyg przeszedłem z masy 6gww,1,8-2 g b, reszta t, w której większość to posiłki "naturalne"-kasza ryż makaron chleb twaróg ryba piersi itd., maks 100-200g gainbolika dziennie (jak byłem cały dzien w domu to 0 odżywek) 2 tyg temu zszedłem powoli na bilans 0, zredukowałem liczbę treningów siłowych z 3, czasem 4 do 2 (hit), dołożyłem treningi [...]

ZAPOTRZEBOWANIE =2966 kcal Dieta LOW CARB Białko 1g = 4kalorie Tłuszcze 1g = 9kalorii Węglowodany 1g = 4kalorie Rozklad Mikroskladnikow B/T/W Bialko: 33 % Weglowodany: 20% Tluszcz: 47 % BIAŁKO 245 g = 980 kcal WEGLOWODANY 148 g = 594 kcal TŁUSZCZE 155 g = 1394kcal Suma z ulozonej Diety: (te male braki dojda z warzyw,salatki dodawanej do posikow [...]

witam wszystkich:) jako ze zaczynam wszystko od poczatku po 3 letniej przerwie chcialem sie was poradzic co sadzicie o tej diecie, co wywalic, co dodac itp:) prosze rowniez o wyrozumialosc poniewaz ucze sie wszystkiego od poczatku ( to nie jest jak jazda na rowerze niestety :) ). cel to oczywiscie masa. na poczatek cos o mnie : ok 177 cm wzrostu [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jest Posiłek 1: owsiane, WPC, mleko, oliwa Posiłek 2: chleb pełnoziarnisty, jajka, oliwa Posiłek 3: ryż/makaron/kasza, kurczak/wieprz/wół, oliwa Posiłek 4: ryż/makaron/kasza, kurczak/wieprz/wół, oliwa Posiłek 5: twaróg/WPC, oliwa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]